Toute l'actu du trail d'un seul coup d'oeil !
5 avril 2024
Le but de toute préparation est d’arriver prêt physiquement et mentalement le jour J. Prêt à répondre physiologiquement à ce que demande l’effort, prêt à s’adapter au déroulement de la compétition et à ce que l’on n’a pas prévu !
Du coup, les derniers jours sont d’une grande importance. Mais, que faire ? Y’a […]
18 mars 2024
Le HIIT pour retrouver son poids de forme
Les beaux jours arrivent et il vous tarde peut-être de retrouver votre poids de forme. Pour cela, vous pouvez courir longtemps et à faible intensité afin d’utiliser un maximum de graisses à l’effort.
Vous pouvez aussi courir à des intensités d’efforts plus importantes afin de booster votre métabolisme et brû[…]
Ski attention au syndrome de Morel-Lavallée !
Une belle chute à ski, une longue glissade et votre cuisse est toute gonflée, toute molle ! C’est un syndrome de MOREL-LAVALLÉE ! Explications et solutions !
Lorsque vous tombez puis dévalez la pente, votre peau et votre graisse sous-cutanée frottent et adhèrent à la surface neigeuse. Simultanément, vos muscles e[…]
La maladie d’Osgood-Schlatter, quand le genou est trop sollicité
La maladie d’Osgood-Schlatter désigne une ostéochondrose du noyau secondaire d’ossification au niveau de la tubérosité tibiale antérieure, sur laquelle vient s’insérer le tendon rotulien du quadriceps. Elle concerne généralement les garçons âgés de 8 à 15 ans, des skieurs en pleine croissance.[…]
Pathologies du skieur et prise en charge kiné/ostéo
Skier comporte des risques en relation avec le milieu changeant, le matériel et la pratique saisonnière. Malgré le soin que l’on peut apporter lors de la préparation, que l’on soit néophyte ou professionnel, des accidents surviennent régulièrement. Se reposer sur des professionnels pour traiter les différentes pa[…]
Évitez le syndrome rotulien du skieur !
Après quelques descentes, vous avez mal à l’avant des genoux ! Vous êtes sûrement victime de douleurs de rotule. Explications et solutions pour ne plus gâcher vos vacances !
Le quadriceps désigne le gros muscle situé à l’avant de la cuisse. Il s’accroche en haut du tibia et réalise l’extension du genou quand il se contr[…]
14 février 2024
Nous avons vu dans un article précédent comment le simple fait de courir et d’entraîner les muscles respiratoires permettait d’améliorer la performance.
C’est également le cas du gainage ou « core-training » qui vise à renforcer les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir particulièrement la ceinture abdo-lomb[…]
30 janvier 2024
Les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir particulièrement la ceinture abdo-lombaire, jouent un rôle important dans l’équilibration du bassin et le maintien de la colonne vertébrale apportant un effet protecteur pour le bas du dos.
Mais leur rôle ne s’arrête pas là.
Plus ces muscles sont forts, plus ils assurent une bonne solidar[…]
11 janvier 2024
Les années 1980 ont vu l’Italie se placer tout en haut de l’échelle de l’athlétisme mondial et plus précisément du marathon.
D’Orlando Pizzolato à Stefano Baldini en passant par Gianni Poli et Gelindo Bordin pour ne citer qu’eux, l’école italienne du marathon a marqué de son empreinte l’histoire de cette épreuve et celle de la méthodolo[…]
Le risque cardiaque lors de la pratique du trail
Le système cardio-vasculaire (cœur et artères) doit s’adapter de façon majeure lors de la pratique sportive. Ainsi, la fréquence cardiaque, le volume de sang éjecté et donc le débit sanguin augmentent, dans des proportions parfois impressionnantes, pour satisfaire les besoins des muscles périphériques en activité. Le[…]